10月8号总结: longweekend 今天放假一天。。体重持续稳定下降中。情况乐观。补水不错，继续！

10月13号总结： longweekend放假放的太长了点。今天状态不好，跑步速度很慢，最后罚自己冲刺了3圈。40分钟左右跑到33圈。哈哈。进步啊！！俯卧撑组数减少，个数增多。一次40个。还要努力。体重与国内回来比，少了6斤。最近两天有点浮动，但是属于正常。今天还能穿这短裤在外边乱跑！！！！！十分的敬佩自己一下！！！

10月19号总结：今天40圈-8000米。 已经给自己定了一个初级的目标：52圈半-10500米，相信会在生日前实现。之后重点转移到游泳。虽然我目前仍然是旱鸭子，但已经能用蛙泳，自由泳有10米的距离。体重在6斤以内浮动了N天后，今天终于突破7了。。哈哈。距离目标还很远啊。。加油！

11月4号总结：上两个星期跑得实在少。前一次跑到15圈突然肚子不舒服，加上是这大假期后的热身，所以就放弃了。昨天坚持得不错。现在已经到45圈了，目标已经不远了。从9月12号到现在不到两个月的时间，体重也减了10斤了。很开心。 不过有人说 我最近是不是没运动，怎么看似又有点胖。天啊！！！你那是幻觉！！！对，幻觉！！！！

可以说,上个星期没去一次的GYM,因为在忙MKTG的Presentation和数学的assignment及final.整个人显得软.还好一个月的选修数学在final之后圆满结束了.以后的煅练也要做一个调整.

进入6月, 5月的月票终于做废了.这也就暗示着要骑车去学校,骑车去打工,骑车去健身了.选择骑车并不因省点车钱,也省了去健身房的热身时间.骑单车的效果是很不错的.虽然从家到学校只要20分钟的车程,但是有一段很长很陡的山路.要一口气登上去,也是一项挑战.但每次战胜自己,登上山之后的"痛快"却是很amazing的. 且下山时近疯狂的速度也让人刺激. 不过骑车安全最重要.

一周健身总结： 周一周三周四，三天。如果周日有时间的话，也会继续去。健步机现在都要消耗500卡。感觉很辛苦。但仍然坚持着。力量方面，在宝亮的指点下，感觉很好。一天练胸，一天肩，一天背。而且感觉举得重量比原先重了很多。现在拿的哑铃都是30磅以上的。不像原停留在20左右。希望这种感觉能继续下去。

今天办了一张健身卡，是从五月一直到八月三时一号，四个月一共是67块钱。比一个月一个月买便宜不少。也就是说，这几个月要不停的健身啦！

感觉如果每天都像今天一样，有氧做500卡路里会相当的累。应该隔天做500，第二天做个300就够了。要不然，人就真跨掉了！健步机，32分钟快速跑，500卡路里，5000UP阶梯，速度为200，最大心律189，平均心律为180左右。半个小时下来，全身都是汗。但是一过磅，才少了两磅。看来水分还是走得不多，没有原先跑步的时候有效了！

今天主要做的是背，腰，肩，肱二三，及手臂。做下来，除手臂酸外，其它地方还没有感觉。可能第二天才会有外应吧。

为了不占太多的MSN地方，以后不会天天记运动.大概两天一次，或者一星期一次吧。呵呵。。少点地方，写多点感受。这样才可以提醒自己进步。

健步机30分钟，4000多台阶，400卡路里，心跳：175down

平推：四组，每组十个，110磅

胸大肌（另一组器械）4组，10，10，8，8， 80-70磅

哑铃 坐姿 肱二， 4组， 10，10，8，8， 17.5磅

仰卧抬腿 2组，15，15.

今天没有像往常一样去跑步。而是走上了健步机。原先听小光说这玩意消卡路里很多。今天小试，不完全是。和很早以前在跑步机上狂奔消得差不多，但是明显轻松了很多，一共走了30分钟。4000多个台阶，350多卡路里。中间也不时换换力度。感觉呼吸不是很急促。一般保持在165左右。对有氧运动来说，应该是相当慢了，不过狂出汗，可能是夏天来了，也可能这玩意儿就是跑汗的吧。

接着去做了做腰和大腿部的力量练习。每个动作做四组，每组8个。因为听说肱二头和三头恢复快。所以每天都可以练。今天就又去了。不过明显动作做不出来。拿25磅很吃力。所以就拿哑铃变了几个姿势练。现在肱二头还有些酸。最后上楼慢跑一圈。放松。用健身球练了两组腹肌。每组20个。因为平躺肯定起不来呀！呵呵。

由于要上课，本来打算练的小腿也没练。下个回合再说吧！

今天的运动比较特殊。因为开始磊说要去打羽毛球，于是就打了半个小时的羽毛球。算是一个热身。接着和磊一起去楼上跑了5圈，前四圈相当慢，最后一圈是全速冲的。感觉还不错。相当轻松。小腿有点沉，呼吸在5圈后掌握得不错，挺均匀。之后，磊回家了。我继续进入GYM开始力量练习。练上拉的难度还是比较大，可能是小时候引体向上做怕了，所以一组8个下来，就不太想做。很难做到力点上。于是就放弃了。开始锻炼肱二头，22.5磅，做了四组，其中两组是坐着找支点做的，因为难度比较大，所以左右手互相帮忙。感觉效果不错。接着继续拿22.5磅做了哑铃上推，肩部很受用。两组下来就举不起来了。于是放小重量20磅，又做了两组，每组也是8个。再然后练了一下胸大肌和肱三的练习。不知道怎么叫那个动作。就是坐在器械上推。重量为110磅。做了四组。最后也差不多力竭。最后的力量为背肌。坐拉重量至肚前，然后轻放，做了4组。其中2组100磅，2组90磅。很吃力。不过也很受用。最后慢跑两圈，放松走了一圈。再做了一组健身球的腹肌和仰躺骑车的腹肌。每组20个。 走之前，做了一下肌肉拉伸。

今天的感想是，每个动作都要slowly return，这样的效果才更好！下次应该定个更科学的计划才行。（167）

与上一次健身隔了两天。应该说时间有点长，因为一般情况下，一天是最好的。但是这两天当中，自己都在打工，也当是运动了吧。今天和Terry一起去的健身。首先是 热身跑步。因为上一次，也就是四月五号，跑了19圈。所以今天在这19圈的基础上又加了一圈。达到本定目标的20圈。20圈*200米，所以大概为4000米，所用时间为20分20多秒。速度还可以。感觉开始的两圈相当轻松。到了第8圈的时候，双腿抬起已经很艰难，以后的圈数都是在自己坚持的情况下完成的。不管怎么说，20圈，完成就是一个胜利。以后的目标是30圈，或者30分钟。因为只有在30分钟以上的有氧运动才真正的消耗脂肪。

跑步后放松了一下，然后运用大球炼了一下腹部，由于上次腹部的强度比较大，所以这次相应该让它得到放松。然后做了三次上拉，个数为10，8，8，质量不是很高。可能由于运用的上身肌肉比较多，加上自己上次的酸痛还没完全消除，所以比较吃力，动作也不是很到位。之后到楼下，25磅的哑铃只做了一组，做了大概12个左右。之后因为手臂已无力气。且肩部吃力不隐，所以很难再继续，只能又做了20磅一组十个左右，所以下次要为胳膊一定要找一个支点再做。接着用25磅哑铃练了一下肱三头。最后的器械是练习胸大肌和肱三头股，今天肱三头练得比较多，所以明天应该会有明显的感觉。一共做了四组，个数分别为10，10，9，8。重量在最后一组也降了一格。不过都做到竭力。 在最后走之前，再做了一个全身的肌肉拉伸放松。

今天做下来，感觉没有第一天的涨，可能是肌肉已经开始感觉到力量的练习了，所以不会很酸痛。不过还是要休息好。等 着下一次的磨练。

今天是重新运动的第一天，就当成一个热身。虽然起点不高，但是由于长时间的不运动，没跑几圈就感觉肋骨右下边的器官开始疼痛，大腿也抬得很酸。20分20秒，跑了19圈，与本计划好的20圈只差一圈。因为身体实在坚持不下去。还是保命的要紧。跑完后，快走了5圈，再做了一下放松。之后进入GYM做力量器械。原本想着“竭力”并不很难，但是真正做起来，就真没那么容易了。一个多小时下来，感觉身体还是挺涨的，效果不错。不过，明早肯定会有酸痛感。万事开头难，但一旦开始运动进来就好了。（166）